Hvor meget vand om dagen?

Hvor meget vand drikker du om dagen?

Der er forskellige teorier om, hvor meget vand man skal drikke om dagen. Mange kostråd siger to liter, mens andre siger 4-6 liter om dagen. Hvad skal man tro på?

Et godt bud er at lytte til sin krop, hvis man kan. Nu har jeg smadret min krop i 30 år, så jeg er ikke verdensmester til at lytte til min krop. Et af de bedste råd, jeg forsøger at følge, er urinfarven. Hvis urinfarven ikke er næsten gennemsigtig, drikker jeg mere vand. Det gode ved vand er, at det fjerner kroppens affaldsstoffer, så kroppen kan fungere optimalt.

Myter

Der er forskellige myter og bekymringer om at drikke vand:

• Nyrerne kan ikke holde til at filtrere mere end 2 liter vand om dagen.
  • Nyrerne kan filtrere 15 liter vand om dagen
• Mennesker kan overleve mange dage uden vand.
  • Nej, mennesker kan kun overleve få dage uden vand.
• Hvis man drikker mere vand får man nyresten.
  • Nej, hvis man drikker mere vand, kan man måske undgå nyresten.
• Mere vand er slankende.
  • Nej, man ved ikke med sikkerhed om et større væskeindtag slanker. Der er en teori om, at mere vand øger mæthedsfornemmelsen og øger varmeproduktionen i kroppen.
• Det er sundt at drikke små mængder vand.
  • Nej, for lidt væskeindtagelse i form af vand er sammenhængende med hjertekarsygdomme, kræft i blæren og i tarmen. Sammenhængen kan skyldes, at syge mennesker drikker mindre vand og ikke omvendt.
• Hovedpine og huden påvirkes ikke væskeindtagelsen.
  • Hvis man indtager mere vand, undgår man hovedpine og får en sundere hud.

I gennemsnit tror jeg, at jeg drikker mellem 4-6 liter vand om dagen, og starter dagen med én liter inden jeg begynder at spise noget. Sørg for at drikke så meget vand fra hanen, eller hæld det på glasflaske, for at undgå Bisphenol A (BPA) i de bløde plastflasker.

Kilder

Nyrekilden: lifehacker.com (videnskabelig kilde efterspørges).

Diskussion om en videnskabelig artikel om vand fra 2008: drmcdougall.com.